Jag bestämde mig för att prova bästa dieten för att gå ner i vikt snabbt efter att mina jeans inte längre passade. Det var inte bara om siffran på vågen jag ville må bättre och få mer energi. I det här inlägget delar jag vad forskningen visar, min egen plan och vad du bör veta innan du startar.
Vad evidensen säger om snabba dieter
Lågkolhydrat, periodisk fasta och kalorirestriktion ger ofta snabb viktnedgång första veckorna. Men här är sanningen: långsiktiga resultat beror på vanor du kan hålla fast vid, inte på metoden själv. Forskning visar att man bör sikta på cirka 0,5 1 kilo per vecka för säkerhet. Mer än så ökar risken för muskelförlust och att vikten kommer tillbaka senare (och då är man bara besviken). Alla är olika vad som fungerar för din vän kanske inte fungerar för dig.
Min plan och hur jag mäter framgång
Jag väljer 16:8-fasta,där jag äter mellan 12 och 20 på dagen.Jag loggar maten ungefär tre gånger per vecka för att hålla koll på mig själv utan att bli besatt av siffror.Min målsättning är realistisk: två kilo mindre på två månader.Jag mäter framgång på tre sätt vikt,energinivå och hur kläderna sitter.Styrketräning är viktigt för mig för att bevara muskelmassa medan jag går ner i vikt.
Säkerhet och när du ska prata med en läkare
Jag förväntar mig möjlig trötthet och huvudvärk första veckorna, det är helt normalt. Om ditt BMI är över 30 eller du har kronisk sjukdom, prata med en läkare innan du startar någon diet. En fråga många ställer: vilken diet funkar långsiktigt? Svaret är enkel den du faktiskt kan hålla fast vid över tid. Inte den som är trendig eller som alla skriver om.
Vad jag redan märker
Efter två veckor känner jag redan att jag har mer energi på morgonen och kläderna sitter bättre. Det motiverar mig att fortsätta. Min tips till dig är att hitta din metod, inte kopiera min. Alla är olika och reagerar olika på olika dieter. Om du är osäker eller har medicinska frågor, söka professionell hjälp kostar inget och kan spara dig från misstag. Din hälsa är värd investeringen (både pengar och tid).
