Att gå ner i vikt efter 50 känns helt annorlunda än förr. Din kropp lagrar fett lättare, musklerna minskar och ämnesomsättningen bromsar in. Det här är helt normalt men det betyder inte att det är omöjligt. Bästa sättet att gå ner i vikt efter 50 är att kombinera rätt mat med styrketräning, inte omöjliga dieter som du inte orkar med ändå.
Varför det är svårare efter 50
Klimakteriet förändrar allt. Östrogenet sjunker, och kroppen börjar lagra fett runt midjan istället för på höfterna. Hormonen insulin slutar fungera lika bra detta kallas insulinresistens vilket gör att blodsockret stiger lättare.
Forskning från Karolinska Institutet visar att fettförbrännningen i cellerna saktar in efter 50. Samtidigt minskar muskelmassan naturligt med åren. Färre muskler betyder en långsammare ämnesomsättning (det är frustrande men verkligt). Men detta är helt normalt, och du kan motverka det med rätt metoder.
Mat som faktiskt hjälper
Protein är ditt bästa vapen. Ägg, fisk, yoghurt och kött bevarar musklerna när du går ner i vikt. De gör dig också mättare längre. Ät protein vid varje måltid det är enkelt och effektivt.
Fiber stoppar sötsug. Grönsaker, bär och fullkorn stabiliserar blodsockret. En grönsaksfullt tallrik för lunch och middag minskar hunger och energisvackor betydligt.
Regelbundna måltider räddas livet. Frukost, lunch, middag och ett mellanmål hindrar småätandet. Hoppa aldrig över måltider det gör bara aptiten större senare på dagen.
Motion som passar din kropp
Styrketräning är viktigast. Träna 2 3 gånger i veckan med enkel hemträning plankor, magövningar och lyft. Det bygger muskler och ökar ämnesomsättningen mer än löpning gör.
Vardagsmotion räcker långt. En 30-minuterspromenad dagligen gör skillnad. Det behöver inte vara intensivt bara regelbundet. Cykling och simning fungerar också bra för många människor.
Kombinera mat och träning
Varken träning eller diet räcker ensamt du behöver båda. Mat styr vad som går in i kroppen. Träning bygger muskler som brinner kalorier. Tillsammans funkar de långsiktigt och hållbart.
Gå ner omkring 0,5 1,5 kilo per vecka. Snabbare viktnedgång kostar muskler du behöver. Långsammare är bättre för din hälsa och för att hålla vikten efteråt.
Börja idag med ett enkelt steg
Du behöver inte ändra allt på en gång. Börja med ett lägg till protein vid frukost eller ta en promenad efter middag. Nästa vecka lägger du till något till. Små ändringar blir stora resultat över tid och det håller du fast vid (jag vet att det funkar).
