Hur mycket sömn behöver man i olika åldrar

Sover din tonåring för lite? Eller undrar du själv om din sömnmängd räcker till? Frågan om hur mycket sömn behöver man i olika åldrar är viktigare än vi ofta tror. Somnbehovet förändras genom hela livet, och det är användbart att veta vad som är normalt för just din ålder.

Sömnbehov enligt ålder

Små barn och skolbarn behöver ofta 11 14 timmar sömn varje natt. Tonåringar behöver 8 10 timmar, även om många sover mindre än så. Vuxna brukar behöva 7 9 timmar, medan äldre ofta klarar sig med 7 8 timmar.

Varför skiljer det sig så mycket? Under puberteten förändras hjärnans melatoninproduktion. Detta gör att tonåringar naturligt somnar senare på kvällen (det är inte bara dårligt vanor, versktligt!). Hos äldre är sömnkvaliteten ofta sämre, så de kan vakna oftare även om de får tillräckligt med tid i sängen.

Många sover för lite

I Sverige har nästan hälften av alla människor sömnsvårigheter. Tonåringar sover ofta för lite på grund av skola, läxor och mobilen. Det är vanligt du är inte ensam med problemet.

• Håll samma sovtid varje dag. Gå till sängs och stig upp på samma tid även på helger. Det hjälper din kropp att hitta en bra rytm.
• Undvik skärmar en timme före läggdags. Blått ljus från telefonen gör det svårare att somna.
• Träna regelbundet. Fysisk aktivitet förbättrar sömnen, men träna inte strax innan du går till sängs.

När ska du söka hjälp

Om sömnproblemen pågår mer än några veckor eller påverkar din vardag är det dags att kontakta läkare. Barn, tonåringar och vuxna kan alla behöva professionell hjälp. Det är inget att skämmas över.

Börja på din vårdcentral eller ring 1177 för vägledning. Långvariga sömnproblem hänger ofta ihop med stress, ångest eller medicinska orsaker som behöver behandling. Lyssna på din kropp och ignorera inte problemen.

Din sömn är lika viktig som mat och träning. Genom att förstå vad din ålder behöver kan du ta första steget mot bättre nätter och piggare dagar. Börja idag, inte imorgon.