Jag vaknade upp för tre veckor sedan med en skarp smärta på höften Det var tidigt på morgonen, och jag låg på sidan som jag alltid gör Smärtan gjorde det omöjligt att somna om Jag vände mig och försökte på den andra sidan, men det hjälpte inte mycket Då insåg jag att ont i höften när jag sover på sidan skulle bli mitt nya verklighetsproblem. Känner du igen det här? Du är inte ensam. Många människor störs av höftsmärta på natten, och jag har lärt mig mycket på vägen att förstå vad som händer och hur man kan hjälpa sig själv.
Vad är trokanterit och varför gör det ont på natten?
Trokanterit är en inflammation i de senfästen på utsidan av höften. När du ligger på sidan pressas denna område direkt mot madrassen, vilket utlöser smärtan. Det är särskilt vanligt bland kvinnor mitt i livet och äldre personer. Möjliga orsaker till höftsmärta på natten inkluderar trokanterit, höftledsartros eller muskelproblem (helt enkelt irriterande grejer att ha med att göra). Översvikt, tidigare skador och ensidig belastning ökar risken märkligt mycket.
Vad jag prövade och vad som faktiskt hjälpte
Jag köpte en höftkudde och la den mellan knäna. Det var inte miraklet jag hoppades på, men det hjälpte lite. Sedan prövade jag en tunn kudde direkt under höften för att avlasta området. Det gjorde betydligt större skillnad faktiskt. Jag testade också lätt stretching innan jag gick och la mig. Efter två veckor märkte jag att smärtan minskade när jag följde denna rutinen dagligen. Inte alla tips fungerar för alla, men höftkudden och rätt sovställning förändrade min natt på ett bra sätt.
Praktiska tips du kan börja med idag
Prova att ligga på motsatt sida eller på ryggen istället. Använd en höftkudde mellan knäna eller en kudde under höften för avlastning. Gör mjuk stretching av höften innan sänggåendet det tar bara fem minuter. Undvik att belasta höften ensidigt under dagen genom att ta regelbundna rörelsepausrer. Vid akut smärta kan kylning hjälpa, men värme är ofta bättre för stelhet på morgonen.
När bör du söka hjälp från en läkare?
Kontakta vårdcentralen om smärtan varar längre än några veckor, eller om du känner svaghet och domningar i benet. En fysioterapeut kan ge dig ett personligt träningsprogram som stärker höften. Vänta inte för länge om smärtan är stark eller försämras medicinsk bedömning är viktig för att utesluta andra problem. Din läkare kan bestämma om du behöver röntgen eller annan utredning för att få svar på vad som pågår.
