Du sitter långt in på dagen och skriver. Plötsligt känner du ont i skinkan som strålar ner i benet en stickning som gör det svårt att fokusera. Det är vanligt bland personer som sitter mycket, och det är värt att förstå vad som händer i kroppen. Smärtan kan bero på ischiasnerven och ofta går det att behandla hemma (eller nästan hemma, i alla fall).
Vad orsakar smärtan och vad kan du göra själv
Smärtan kommer ofta från en spänd muskel som heter piriformis. Den sitter under bakdelen och kan pressa på ischiasnerven när den blir stram. För oss som jobbar mycket vid datorn är det ett klassiskt problem vi sitter i samma ställning timme efter timme utan att tänka på det.
Det första du bör göra är enkelt: ta paus. Byt sittposition ofta och gå en kort promenad varannan timme. Värme hjälper många sätt en värmekudde på skinkan i ungefär tjugo minuter, det är en väldigt enkel lösning. Du kan också försöka sträcka musklerna: sitt med det onda benet över det andra och luta dig försiktigt framåt.
Vila är viktigt, men att sitta helt still löser inte problemet. lätt rörelse som promenader eller cykling hjälper ofta mycket mer än du tror. om smärtan varar längre än en vecka, känner du svaghet eller har känselbortfall ring 1177 och få råd från sjukvården.
Hur du följer din egen väg till återhämtning
Spåra smärtan själv, precis som du skulle skriva i en dagbok. Anteckna när den värkar värst, vad du gjorde innan och vad som hjälpte. Nästa dag kan något helt annat fungera bättre det är väldigt individuelt från person till person.
För en person hjälper yoga och stretching bäst. För en annan fungerar foam roller på skinkan mycket bättre. En tredje märker att smärtan försvinner helt när hon bara vilar mer och tar det lugnt.
Det goda nyheten är att det läker. De flesta blir bättre inom fyra till sex veckor med egen vård hemma. Lyssna på din kropp och fira de små framstegen dagen när du kan sitta i två timmar utan att öka smärtan, eller när du kan promenera lite längre utan ont. Precis som när du märker att läsarna bryr sig om det du skriver, små framsteg räknas verkligen.
