Nattvärk i höft- och ben på natten kan förstöra både sömnen och vardagen. Du vaknar upp med domningar i låret eller smärta vid höften, och det blir svårt att hitta en bekväm position. Det goda nyheten är att detta är vanligt och att det finns enkla lösningar du kan prova hemma (jag själv hade det här ett tag).
Vad orsakar värken på natten?
De tre huvudsakliga orsakerna är trokanterit, höftledsartros och ischias från ryggproblem. Trokanterit är en inflammation i senorna på höftens utsida och drabbar ofta löpare, personer med stillasittande arbete och de som bär extra vikt. Smärtan försämras när du ligger på sidan, eftersom det sätter tryck på de inflammerade senorna.
Höftartros är vanligare när du blir äldre och orsakar vilovärk. Ischias är något helt annat det strålar från ryggen ner till benet med domningar och kan vara riktigt obehagligt.
Enkla tips som fungerar hemma
Börja med att undvika sidoläge på natten. Försök ligga på ryggen eller magen istället. En kudde mellan knäna avlastar höften ordentligt och gör stor skillnad.
Gör enkel styrketräning två gånger i veckan sidoplankor och benlyft stärker höftmusklerna och minskar smärtan.Börja med kyla direkt efter träning,byt sedan till värme för att slappna av musklerna.Det funkar mycket bättre än man tror.
När ska du söka läkarvård?
Söka läkare om smärtan kvarstår i flera veckor, eller om du märker svullnad och strålande domningar i benet. Läkaren kan undersöka dig och eventuellt skicka dig till fysioterapi, som ofta löser problemet utan operation. Ta det på allvar långvarig smärta kan bero på något som behöver professionell bedömning.
Varför detta spelar roll för dig
Värk i höft- och ben på natten handlar inte bara om obehag. Det handlar om att sova dåligt och känna sig utsliten dagen efter. Börja med hemtipsen och ge det några veckor att fungera. Om smärtan inte försvinner, är det dags att ringa läkaren. Du förtjänar en bra natts sömn och ett liv utan onödiga skador.
